
哇,真是太让人惊叹了!53岁的古巨基和57岁的妻子陈韵晴在这个特殊的时刻宣布了他们的二胎喜讯。 在这样一个超高龄阶段迎来新生命,真是令人无法想象,他们的身体素质得多么强大,才能迎接这个全新的挑战!这种生命力真的是太令人佩服了。当然,我们也知道,年龄从来不是唯一的衡量标准。尽管普遍来说,人在50岁以后,身体机能会开始明显下降,但也有不少人从年轻时就非常注重锻炼,保持着良好的体魄,甚至还能够激发身体潜力,超越年龄的限制。而这背后,强大的核心力量无疑是保持活力的关键。 核心肌群,包括腹部、背部、骨盆和臀部的二十多块肌肉,共同构成了我们的天然护腰。它们不仅支撑着我们的脊柱,保持身体稳定,还是我们所有动作力量的源泉。当核心肌群强大时,身体的平衡、姿势、灵活性和动作质量都会得到提升。 要增强和保持核心力量,可以通过全身性的运动来帮助激活核心肌群,为脊柱、骨盆和肋骨提供更加稳固的支撑。在进行这些运动时,记得要专注于每一次呼吸,张口呼气,有助于释放身体的热量与紧张感,同时也能帮助你放松心情。
展开剩余45%狮身人面式前臂平板支撑,专注于增强核心前线肌肉的力量。 俯卧在瑜伽垫上,用前臂支撑身体,手肘放在肩膀正下方。进行等长收缩时,将肘部向后拉至垫子后方,以激活核心肌群并抬起胸部。吸气时,慢慢抬起肋骨、腹部、臀部、大腿和膝盖,进入前臂平板支撑姿势。在此保持,继续收紧核心肌群,想象将肚脐向脊柱方向拉,并收紧双腿。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到狮身人面式。重复5次。
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